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拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！

　　每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。 减肥静悄悄 新陈代谢14法

　　不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？

　　这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(I sometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4～5次。

　　飞鱼姿态

　　锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。
推荐理由 躺着进行的懒人减肥法

　　适合人群 腰部顽固性肥胖的女人

　　所需时间 90～120分钟

　　纤腰效果 ☆☆☆☆☆

　　舒适程度 ☆☆☆☆☆

　　个人DIY 对于没有充裕时间做专业减肥美体，但又需要保持良好腰部线条的女人，自己动手做腰部减肥护理也是不错的选择。

　　亲身见证 首先，双手叉腰，拇指在前，其余4指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒钟，再松开，反复动作36次。然后，拇指在前，其余4指在后叉腰，揉两侧腰各36次，注意用力均匀。双手握拳，用拳眼击腰部36下。其次，两手手指在紧腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。最后，双手叉腰，使腰按顺时针的方向转10圈，再反向旋转10圈，使腰部充分放松。

　　推荐理由 简便的减少腰部脂肪方法

　　适合人群 需要保持腰部线条的女人

　　所需时间 30分钟

　　纤腰效果 ☆☆☆☆

　　舒适程度 ☆☆☆