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一、 认清误区：

　　1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。

　　尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。

　　这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。

　　2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合饮食的节制。

　　3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动；然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。

　　二、健腹三法

　　1、上腹训练--仰身触足

　　平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。

　　2、侧腹训练--仰身侧触膝

　　平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！

　　3、下腹训练--仰卧抬腿

　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。

跑得快不如跑得久

　　问：跑步对于我来说是一件再熟悉不过的事情了，但是怎么跑才能达到更好的健身效果呢？有讲究吗？

　　吉林读者王先生

　　答：长时间的快跑之后，我们会感到呼吸急促、胸闷气喘，有人觉得这样才说明达到了一定的运动强度，只有坚持下去才能燃烧更多的脂肪。其实这种说法是不正确的。如果在跑的过程中气不够用，或者无法说话，此时身体燃烧的并不是脂肪，而是糖类，对减肥是毫无效果的。所以还是把速度降下来，心平气和地跑吧。

　　女性练力量好处多

　　问：力量练习似乎是男人们的专利，面对健身房中各式各样的健身器械，我不知究竟女孩子应不应该进行器械练习，怎样利用器械锻炼想要练习的部位？

　　山东读者胡女士

　　答：女性在健身过程中，力量练习是特别必要的，因为通过力量练习不仅会增加肌肉密度，还会强健骨骼，阻止骨骼中钙的流失。

　　另外，女性在进行力量练习时，要注意根据不同的练习部位选择不同的器械。一些器械可以锻炼身体的很多部位，但对于女性来说，这样的全身练习，强度和难度都比较大，还容易造成肌肉拉伤，因此，在练习的过程中要在教练的指导下，选择一些适合自己的器械，切忌见到什么就练什么。

　　脂肪不可吃太少

　　问：减少脂肪摄入会引起营养不良或健康问题吗？

　　山东读者赵先生

　　答：适当减少脂肪摄入不会引起营养不良和健康问题。但长期大量减少脂肪摄入，甚至每天脂肪摄入为零，将导致营养不良。造成缺乏脂溶性维生素，如维生素A、维生素E，还造成必需脂肪酸的缺乏。脂肪酸是细胞膜的组成成分和性激素合成的原料，它的缺乏会导致一系列与之有关的健康问题，如夜盲、皮肤干燥、月经紊乱、闭经等。